[...] dodatkowo jakis rodzaj wioslowania(olales to calkowicie) jeden rodzaj wyciskania na klatke w zupelnosci starczy(tym bardziej ,jesli umiesciles takze pompki na poreczach) brzuch. mysle,ze na treningach sw ma co robic. zadbaj o odpowiedni uklad cwiczen na silowni(o czym bylo powyzej),a bedzie bardzo dobrym dopelnieniem twojego treningu na [...]
kurde fat mi fajnie leci..na łapie żyłka już powoli wychodzi, a brzuch jak był tak dalej jest nie biegałem już ponad miesiąc nie chce mi sie a waga spada i rośnie..aktualnie w granicach 90-92kg skacze cały czas
Kontuzja o której wyżej pisałem niestety nie daje mi w dalszym ciagu spokoju, ale byłem na USG i lekarz powiedział, że z plecami jest wszystko w porządku nie ma żadnych nieprawidłowości i jedyne co stwierdził to, że mięsięń jest stale mocno napięty i pozwolił mi już ćwiczyć. Dlatego mam pytanie czy taki trening będzie ok po kontuzji. Poniedziałek [...]
[...] krótka historia „choroby” i próby powrotu do formy. Typ budowy - nowy gatunek coś między endo a meso - morph Wymiary 30.09.2012r. biceps – 36 cm klatka – 106 cm udo – 64 cm brzuch – 112 cm Zdjęcie z 26.06.2012r Do takiego stanu doprowadziło moje lenistwo. http://img23.imageshack.us/img23/3386/126062012.jpg [...]
[...] diet z powodu iż portfel nie pozwala, ale wcinam jak najwięcej produktów bogatych w białko,warzyw i owoców,zero słodyczy :P http://screenshooter.net/9510552/hbjhoaw - brzuch,niestety nie jest tak jakbym chciał http://screenshooter.net/9510552/pweafdo - nogi,nie ćwiczę ich,ale coś tam chyba przybyło :P [...]
Nie jest napięty to i nie widac ;)) . Na brzuchu jest trochę fatu więc nie ma się co dziwic . Redukowac nie ma co,bo nie wiadomo ile ze mnie zostanie hah ;) Szukałem,szukałem...ale jest i brzuch ;) http://www.editer.pl/fotka/8819f1f80549d0ba196239cac2b8e8a9_1.jpg Nogi też się znalazły (bez pompy,po treningu plecy& łapy ) Nogi nie są za dobrze [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : okolice obojczyków (?!) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przez ostatni miesiąc 3 razy w tygodniu ćwiczenia [...]
Dlatego napisałem, że na powtórzenia 12x nie będę nawet patrzył : ) Wiem, że z planem wyrobie bez problemu aha, brzuch we wtorek i czwartek, tak samo przedramiona, do tego A6W robię w domu Zmieniony przez - krysiu op w dniu 2009-08-09 09:33:57
[...] C2. Uginanie nóg leżąc 10kgx15/10kgx15/10kgx12 D. Pompki 15x/10x /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebc4f671876a4daf97714aabc5930442.png Zrobiłam jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch, ale na aero brakło czasu. :-( Traktuje to jako trening także testowy, więc będzie następnym razem musowo. Między seriami robiłam jakieś 30, max 60s przerwy. Ogólnie [...]
No właśnie, tu "zbijasz" MC z przysiadem (dzień po dniu)! Więc może nie kombinuj i zrób tak: poniedziałek: klatka + biceps + brzuch środa: plecy + triceps + brzuch piątek: barki + kaptury + brzuch niedziela: nogi + przedramie i po kłopocie! :)
[...] nie ukrywajmy, 40kg nie jest szczytem ani marzeń ani możliwości, a kiepsko by było, żeby przeszkodą w progresie był słaby uścisk %-) Wczoraj jako kolejna kombinacja ćwiczeń brzucha- już ostatnia- dodana została porcja ćwiczeń na skosy. Teraz mój plan wygląda następująco: 1) Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku- 4 serie, ~30s odpoczynku [...]
[...] Mikers Ad.1 oczywiście Ad.2 jak sama nazwa wskazuje, sztangielka idzie ruchem prostolinijnym do obojczyka w opadzie tułowia ad.3 a co mają przywodziciele do dwugłowych? to już lepiej uginanie podudzi leżąc ad.4 brzuch z powodzeniem można robić z udami, z klatką również - przecież nie zajedziesz go aż tak byś nie mógł zrobić grzbietu bez przesady
[...] jeszcze SOGa, także po powrocie do domu to była pierwsza rzecz, jaką zrobiłem- mega trening :-D Trening: Dzień 1- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Klatka piersiowa, brzuch Pierwsze wrażenie: Miazga! Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim- RAMPA 12 1) 8kg 2) 10kg 3) 12kg x 11 powtórzeń Nie dałem rady dociągnąć dwunastego, także [...]
[...] nie przyłożyłem się niestety ostatnio). Ale już w przyszłym tygodniu wakacje na 100%! %-) Trening: Dzień 15- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Klatka piersiowa, brzuch Jedziemy z 3 tygodniem! Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim- RAMPA 12 1) 8kg 2) 10kg 3) 12kg 4) 15kg x 6 powtórzenia Powolutku do przodu, ale wydawało mi [...]
[...] odmówić piwka nie wypadało ;-) jakoś sobie z tym poradzę, w końcu do zawodów się nie przygotowuję :-P Trening Dzień 19- 4-dniowy trening by Antos Partie trenowane- Nogi + brzuch Całkiem nie najgorzej weszło, dzisiaj z samego rana, ale też bez górnego limitu czasu- spokój ducha w pełni podczas treningu ;-) Przysiady ze sztangą na barkach- [...]
[...] podali jaka, więc pewno pszenna) 20%, mąka pszenna t720, mąka żytnia t720 + jakieś ziarna- ważne, że bez chemii. Po powrocie do diety łażę cały czas jak kobieta w ciąży, brzuch mam mega wypchany- brakuje ruchu, toteż dzisiejsza siłownia będzie dla mnie zbawieniem :-D Trening Nic. Null. Zero. Dieta [...]
21.08.2012 Po wczorajszym treningu nie odczuwam jakoś domsów, jedynie ostatkami trzymają się mnie jeszcze łydki po piątku (ale na szczęście już przechodzi). Mimo to, wydaje mi się, że trening był udany (czy rzeczywiście- nie wiem, bo technika dalej nie została oceniona :-P) Czekała mnie natomiast miła niespodzianka- sąsiedzi z góry wrócili ze [...]
Damian- dzięki za porady :-D W MC kusi mnie zawsze, żeby sprawdzić czy mam proste plecy czy nie, ale postaram się to zwalczyć :-P 28.08.2012 Wypiska z wczoraj, byłem zbyt wyebany żeby cokolwiek naskrobać (dzisiaj swoją drogą też jestem, więc się streszczę) Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 2, tydzień 4 Partie: Klatka, Brzuch Start- [...]
[...] -6 powtórzeń -6 powtórzeń As always. Unoszenie bioder + spięcia na ławeczce - 3xMAX W 11 rocznicę ataku na WTC czułem się, jakby ta cała akcja rozgrywała się na moim brzuchu. Ogólna ocena treningu- jest lepiej. Dieta Suma dobowa: 3220kcal, 171g (21%) białko, 115g (32%) tłuszcze, 372g (46%) węglowodany +/- ketchup, kakao 1.Owsianka [...]
Drobne pytania , Porady ...Czas zacząć Spam Post v2 %-)
